病理性心理危机,病理性心理疾病

如何识别焦虑与病理性焦虑?

1、第看焦虑自己能不能得到控制，能不能通过一些非医学的手段去排解这些焦虑。比如睡一觉、好好的休息一下，焦虑的情绪就缓解了，或者跟别人聊聊天、打一场球，自我放松很多就可以调解焦虑的状态，这种情况就不是病理性的焦虑。

2、病理性焦虑情绪持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受（濒死感）。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或发疯。多数患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。

3、焦虑会体现在生理和认知两个层面，即出现头痛、消化不良、心慌气短等症状和为自我担忧、难以集中注意力、情绪低落等状态。

心理不健康怎么办

1、寻求支持和理解：和信任的人分享你的感受，例如家人、朋友或者专业的心理咨询师。他们可以提供情感上的支持和理解。 寻找专业帮助：与心理健康专业人士（如心理咨询师、心理医生或精神科医生）预约咨询。他们能够通过专业知识和经验帮助你应对心理问题。

2、正确面对：要正确地认识自己的心理状况，不要否认、逃避或自责，而是要接受自己的情绪，并试图找出产生心理问题的原因和影响因素。 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你感到被倾听和关心。

3、照顾自己的身体：良好的生理健康可以有助于心理健康。这包括保持良好的饮食习惯、规律的睡眠以及适量的运动。学习自我调节技巧：学习一些可以帮助你管理应激和焦虑的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或者渐进性肌肉松弛法。保持社交：与亲朋好友保持联系，分享你的感受。

4、建立健康的生活习惯：注重身体健康对心理健康有重要影响。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。减少咖啡因和酒精的摄入，保持规律的作息时间。 心理放松和应对技巧：学习和练习心理放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习。